Higiene del sueño

SI DUERMES BIEN, TE SENTIRÁS MEJOR

Necesitas dormir bien y lo suficiente para sentirte fresco a la mañana siguiente y realizar tus actividades diarias.

Te compartimos algunas recomendaciones para lograrlo:

Horarios Regulares

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días (incluyendo fines de semana) para un mejor descanso nocturno.

Evita Pantallas

Apaga dispositivos al menos 30 minutos antes de dormir para mejorar la calidad de tu sueño.

Cena ligero y temprano

Evita comidas pesadas o picantes antes de dormir. Deja al menos 2 horas entre la cena y el sueño.

Haz ejercicio (pero no antes de dormir)

El movimiento diario favorece el sueño, pero evita ejercitarte fuerte por la noche. Aprovecha para caminar o pasear a las mascotas.

Limita cafeína y alcohol por la tarde

Estas sustancias (incluyendo alimentos muy condimentados) pueden alterar la calidad del sueño.

Evita trabajar, comer o ver televisión en la cama. Evita también siestas muy prolongadas (más de 30 min.).

Usa la cama solo para dormir

Recámara fresca

Asegura una temperatura agradable, poca luz y silencio. Usa cortinas opacas o antifaz si es necesario.

Relájate

Si no concilias el sueño, sal de la cama y haz algo tedioso que no te quite atención; toma una ducha templada y regresa a la cama.